Ponieważ kompletnie się na tym nie znam mam wielka prośbe.A mianowicie chodzi o to żeby mi ktoś ułożyl plan treningowy na siłownie (bardzo prosze). Głównie chodzi mi o ćwiczenia na brzuch ponieważ nóżki, pupa są ok a brzuch jest nieproporcjonalnie duuuuży i obtłuszczony; a pozatym jeżeli chodzi o mięsnie na kobiecym ciele to podoba mi sie tylko [...]
1)mam 16 lat i 188 i 78 kg , chciałbym zwiększyć swoją mase w naturalny sposób, może macie jakieś pomyłsy. Niestety mam szybką przemiane materii. 2)nie wiem dokładnie jak mam trenować biceps,łydki i inne częśći są już spoko, a bicepsy nie. Mam dobrą technike itp ale nie wiem z jakim ciężarem ile serii i co ile dni można cwiczyć, prosiłbym o rade. [...]
Witam Właśnie skończyłem ósmy tydzień treningu ACT, robię tydzień przerwy i zabieram się za FBW. Proszę o ocenę planu, którym mam zamiar ćwiczyć przez następne 8 tygodni: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach (10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 1s Plecy: - Dzień dobry (12-10) - Wiosłowanie hantla (10-8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
Witam mam zamiar ćwiczyć planem FBW 5x5 i nie wiem dokładnie o co chodzi z tą progresją . Jeżeli np. moje max. 5 powtórzeń w wyciskaniu leżąc to 57,5 kg to mam zastosować taką progresję : 1 seria 60% max. cięzaru według 5 powtórzen - 34,5 kg 2 seria 70% - 40,25 kg 3 seria 80% 46 kg 4 seria 90% - 51,75 5 seria 100% - 57,5 kg I jeżeli bym robił co [...]
pisze ten post bo jest mi potyrzebna pomoc cwicze od jakiegos roku i do tej pory nie zdawalem sobie sprawy ze mozna cwiczyc wydajniej i chce zebyscie mi pomogli w napisaniu rozpiski mam 173 cm wzrostu waze 89kg do tej pory moja rozpiska wygladala tak (wiem ze jest do dup* wiec juz tego nie piszcie Poniedzialek klatka wtroek plecy sroda przerwa [...]
Witam wszystkich, Ze względu na charakter pracy musiałem zrezygnować z ćwiczeń na siłowni. Teraz, gdy trochę zaoszczędziłem, zastanawiam się by kupić taśmy TRX lub ławeczkę i ćwiczyć w domowym zaciszu.. Nie zależy mi na dużej muskulaturze lub ogromnej sile. Na co dzień pracuję umysłowo i ani masa ani siła nie jest mi potrzebna do czytania [...]
Siemanko. Pisałem trochę po forach i ułożyłem sobie taki trening FBW pod sw. Powiedzcie co byście tu zmienili czy dodali: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 4s. 6. Biceps - [...]
[...] nikt nie wie wszystkiego wiec cos napewno robilem zle. Nie jestem gruby a mozna by powiedziec ze strasznie chude kosci mam i ciezko bylo mi przybrac na starcie gdy zaczelem cwiczyc. Planuje jesc 6 posilkow dziennie z tego 1 posile bedzie jedzony w Collegu. 8 rano : Chleb ( np brazowy )z Serem szklanka mleka ( 250 ml ) 11 lub 12 ( zalezy od [...]
Siema kupiłem sobie hantle , i postanowiłem ćwiczyć w domu (tylko) . Wiek : 14 Wzrost : 172 Wspomagacze : Vpx Sygnex (Białko) Ćwiczę codziennie po 2 razy. 1x (Godz 15.00) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 4,5 kg 20 powtórzeń -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 4,5 kg 15 powtórzeń -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : [...]
Siema ;) Mam problem z wiecznym zmęczeniem, znużeniem i nic mi się nie chce. Mam 22 lata, ok 78kg wagi, 1,73m wzrostu. Pracuję 5 dni w tygodniu po 8 godzin dziennie i studiuję zaocznie. Staram się trochę ćwiczyć (narazie tylko w domu) po 2 godziny 4 razy w tygodniu. Jem regularnie co trzy godziny (6 posiłków w ciągu dnia) do tego biorę witaminy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tyg od prawie 3 tyg, mam juz mniej wiecej ulozony plan co w jakie dni robic, diete mysle tez mam dobra bo wiem co jesc a co nie, ile powtorzen, no i oczywiscie jak cwiczyc. Waże ok 70 kg przy wzroscie 186-187. I otoz chcialbym przyspieszyc wzrost masy miesniowej. Mam dobrą przemiane materii i od zawsze jakis szeroki nie bylem, mysle ze [...]
Siema. Ćwiczę od 3 tygodni w domu. Mam ławkę, sztange z obciążeniem 30kg i hantle po 7.5kg każdy (z możliwością dodania lub odjecia ciężaru) wykonuje wyciskanie leżąc 4x12, przysiady ze sztangą na barkach 4x12 i martwy ciąg 4x12 wszystko z obciążeniem 25kg do tego 8min abs. Plan, którym chcę ćwiczyć: A Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 [...]
Witam wszystkich mam 14 lat 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Ćwiczę w domu - najpierw kilometr na orbiterze w tempie 10-12 km/h potem albo robię ćwiczenia na klatkę czyli tzw. (branie na klatę (3 serie po 10-20 ok 30 kg) , rozpiętki (obciążeniem po 4 kg na stronę) , i na końcu pompki po 10 z nogami na ławeczce (stopy) ) następnie pare ćwiczeń na ręce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie ważę 68kg, 175cm wzrostu, wiek 17. Mam zamiar od lutego zacząć ćwiczyć, moim celem jest wyrzeźbienie sylwetki(w tym brzucha) lecz poprzednio muszę spalić tłuszcz z niego i z klaty. Przy mojej wadze nie chcę stracić wagi lecz tłuszcz aby nie mieć niedowagi... 1. Które rozwiązanie będzie korzystniejsze. -Zaczęcie na siłce rzeźby i diety [...]
[...] ze moge trenowac bardzo intensywnie mocno i mam wtedy niesamowity popęd uprawiam wtedy sex z żona codziennie po 2-3 razy a nagle nastepuje mi taki zjazd i np przez tydz ani cwiczyc za bardzo nie mam ochoty ani stanac za bardzo nie chce.Co to moze oznaczac moga byc skutki stosowania sterydow w młodym wieku?Brałem tego troche ale patrzac na to [...]
Witam mam pytanie i prosze mnie z gory nie skreslac poniewaz nie jestem sezonowcem (jestem na forum ok.2 lata)A wiec tak czy jak zaczne porzadnie ćwiczyc od 1 wrzesnia to za rok beda jakies widoczne efekty np.czy z bicepsa 30 bede miec 33/34 a z wyciskania 60kg 80? Trening i diete dalem do odpowiednich działow i jest wporzadku Wiek-16lat [...]
Witam. Mam 17 lat 176 cm wzrostu i wazę 70kg. Ćwicze dość długo lecz nie widzę efektów zbyt dużych. Ostatnio chcialem sobie spróbować czegoś innego i chciałem się zapytać czy jeżeli podziele sobie trening na dwa dni Np. 1 dzień klatka barki plecy triceps a 2 dnia biceps przedramię nogi brzuch i ćwiczyć codziennie. Czy jest to dobre wyjście czy [...]
Witam, mam nogę w gipsie do kolana, złamałem sobie śródstopie w kwietniu miałem jechać na zawody, a gips mam mieć na dwa miesiące, domyślam się jak może mi spaść forma i siła w nodze (prawa kończyna dolna), więc chciałem się dowiedzieć czy aby utrzymać "formę" mogę wykonywać ćwiczenia na siłowni (mam w domu) na górne partie ciała, i lewą nogę [...]
[...] nóg w zwisie (2 serie: 15 , max) 2) unoszenie kolan w zwisie (15 , max) 3) unoszenie nóg w leżeniu (30 , max) 4) spięcia boczne (30 , max) 5) spięcia zwykłe (30 , max) co sadzicie o takim treningu (nóg nie uwzgledniam celowo) ? brzuch lepiej cwiczyc bezposrednio po treningu silowym czy osobno w DNT ? dzieki z gory za wszelkie podpowiedzi:)
